MUSCULAÇÃO & CORRIDA

É sempre interessante a prática da musculação, inclusive para corredores.

A musculação auxilia muito na prevenção de lesões e no ganho do rendimento.

Os músculos são os principais responsáveis pela absorção do impacto durante as inúmeras passadas da corrida, muito acima de qualquer tipo de calçado, além do que estabilizam os movimentos articulares evitando desgastes excessivos. Pensando assim, quanto maior a distância, maior a necessidade desse trabalho, tornando-se quase indispensável. Vale ressaltar que as grandes distâncias possibilitam aumento do catabolismo, degradação muscular, devido a necessidade de energia, aumento do cortisol entre outros possíveis motivos, aumentando a vantagem de ter uma musculatura bem preparada.

Em relação ao rendimento, se o objetivo é aumentar a velocidade, com certeza irá ajudar melhorando o padrão de movimento e a velocidade de contato no solo, contudo deve ser bem programada pois exageros causariam desgastes de energia pelo aumento do peso a ser transportado. Por isso, procure um profissional especializado.

A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE COORDENAÇÃO (OU EDUCATIVOS)

Apesar de realizados mais por velocistas, os exercícios de coordenação auxiliam muito no desempenho de qualquer corredor. A execução dos movimentos amplos, de fases específicas da corrida ou de maior potência ajudam na melhora da ação do sistema nervoso central no músculo, desenvolve muito a sensibilidade do movimento ou propriocepção, dessa forma ensina a excluir movimentos supérfluos, frenantes e de atrito dos músculos, melhorando a harmonia e padrão (técnica) do movimento.

Essa prática pode ser utilizada também como complemento no fortalecimento e aquecimento da musculatura.

Tudo isso beneficia não só a melhora do rendimento, como diminui a probabilidade de futuras lesões.

Da mesma forma, os exercícios de coordenação devem ser realizados em outras modalidades, como ciclismo e natação.

Pratique, verá ótimos resultados.

RESPIRAÇÃO PODE AUXILIAR NA PERCEPÇÃO DA INTENSIDADE NOS TREINOS

Nos últimos anos, temos percebido que as condições climáticas vêm sofrendo inúmeras alterações. Quem nunca ouviu algum comentário do tipo: “Estamos no inverno em pleno verão” ou vice versa. O fato é que o clima pode influenciar por demais um dia de treino.

Se pensarmos na freqüência cardíaca (FC), por exemplo, em um dia quente, os batimentos podem aumentar em até 10 vezes mais por minuto. Isso pode ser ainda maior quando consideramos o aumento da umidade relativa do ar, quando o atleta está desidratado ou até mesmo horário de treino. Tudo isso pode alterar a FC, prejudicando treinos que a utilizam como referência. Levando em consideração estes fatores, orientamos nunca usar uma única referência de intensidade durante um treino ou se estressem se não conseguir segui-la exatamente, sempre considerem outros fatores como indicativos. Um deles pode ser a respiração.

Muitos atletas têm dúvidas quanto à maneira certa de respirar durante a corrida. Temos algumas dicas, pois realmente a forma de respirar pode ajudar ou prejudicar seu rendimento. Os principais questionamentos são:

• O correto é respirar rápido ou profundo?

• Podemos utilizar a boca ou respirar só pelo nariz?

As duas questões estão diretamente relacionadas à explicação que daremos a seguir.

Quando respiramos, não trocamos todo o ar, ao expirar e inspirar ficamos com um resíduo do ar já usado em um lugar conhecido como "espaço morto", localizado da cavidade oral e nasal até os brônquios, passando pelas vias respiratórias. Então, se respirarmos rápido trocando 1 litro de ar a cada inspiração e expiração e se nosso espaço morto tiver 500 ml, estaríamos renovando nosso ar em apenas 500 ml, porém se respirarmos profundo, trocando 2 litros a cada respirada, nosso espaço morto continuaria com 500 ml e conseguiríamos renovar 1,5 litros do ar, melhorando a eficiência da nossa respiração e aumentando a quantidade de oxigênio nos pulmões. Como nosso objetivo é aumentar o volume que respiramos para trocarmos mais gás carbônico por oxigênio, temos que usar todos nossos recursos.

Assim sendo, podemos respirar tanto pela boca como pelo nariz, pois pela boca conseguimos um volume maior, contudo sabemos que ao inspirarmos (puxar o ar) pelo nariz, o ar é filtrado e aquecido, portanto ele deve ser priorizado, principalmente em regiões poluídas ou com temperaturas baixas e a inspiração pela boca deve apenas ser um complemento do nariz.

Dessa forma é melhor que se respire profundo e utilizando todas as alternativas. Alguns atletas respiram por etapa, inspirando em 2 ou 3 tempos e depois soltam todo ar.

Se você treina sempre utilizando a mesma intensidade, use a respiração para mudar isso, pois podemos controlar a intensidade do treino observando as diferentes variáveis da respiração: muito calma, confortável ou fora de controle, são grandes indicativos de esforço, podendo inclusive fazer seu treino cumprir o objetivo com mais exatidão.